Việc ăn Granola kết hợp với sữa chua được cho là mang đến công dụng giảm cân hiệu quả cũng như tăng thêm vị ngon, giảm cảm giác ngấy. Nhưng liệu bạn có biết Granola sữa chua bao nhiêu calo hay không? Và những lưu ý cần phải biết, không phải cứ ăn với sữa chua là sẽ tốt cho sức khoẻ. Hãy cùng tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
Granola sữa chua bao nhiêu calo?
Với một người quan tâm đến chế độ dinh dưỡng chuyên dùng cho giảm cân ắt hẳn sẽ biết đến Granola. Đây là loại thực phẩm ngũ cốc được chế biến từ các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, bí xanh,…), yến mạch và các thành phần khác được mix với nhau theo công thức riêng, sau đó được mang đi nướng hoặc rang giòn để tăng thêm hương vị. Ngoài các thành phần cơ bản, Granola còn có thể thêm vào các nguyên liệu khác như trái cây khô, mật ong,… để tạo độ ngọt.
Granola là thực phẩm rất được giới phương Tây ưa chuộng, đặc biệt trong bữa sáng hay các bữa ăn nhẹ bởi dễ mang theo, dễ sử dụng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động cả ngày dài. Điều này là do lượng calo mà loại thực phẩm này mang đến là vừa đủ (hoặc hơn) cho nhu cầu của cơ thể. Vậy, trong Granola chứa bao nhiêu calo? Nếu kết hợp với sữa chua thì hỗn hợp này sẽ cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g Granola có chúa nhiều chất khác nhau, bao gồm:
- Kcal: 471,3.
- Chất béo: 20g.
- Protein: 10g.
- Carbohydrate: 64g.
- …
Ngoài ra, hàm lượng calo có trong 100g Granola có thể thay đổi tùy vào thành phần và các loại hạt kết hợp. Song, được biết thì tổng số calo trong loại thực phẩm này sẽ không vượt quá con số 500. Do đó, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần quan tâm đến con số calo trong các sản phẩm này nhé!
Tuy nhiên, khi kết hợp Granola với sữa chua thì số lượng calo cũng đã có sự thay đổi nhất định bởi trong sữa chua cũng chứa hàm lượng calo tương đối. Cụ thể, trong 1 hộp sữa chua không đường có đến 85,3g kcal và con số này tăng lên 105 kcal với sữa chua có đường. Vì vậy, nếu bạn muốn dùng kết hợp ngũ cốc với loại thực phẩm này thì cần cân nhắc về số lượng để tránh vượt mức calo mà mình mong muốn nhé!
Hướng dẫn cách ăn Granola với sữa chua
Để kết hợp Granola với sữa chua đúng cách, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
- Sữa chua có đường hoặc không đường.
- Granola.
- Các loại hoa quả, trái cây: táo, dâu tây, nho, chuối, xoài, mít,…
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị sẵn 1 tô ngũ cốc Granola với khẩu phần ăn mà bạn cho là phù hợp với mình vào bữa sáng.
- Bước 2: Thêm sữa chua vào trong tô và dùng muỗng hoặc đũa trộn đều hỗn hợp với nhau.
- Bước 3: Thêm các loại hoa quả, trái cây vào hỗn hợp rồi dùng muỗng trộn đều lại là có thể thưởng thức.
Với cách sử dụng Granola sữa chua kết hợp như thế thì bạn chỉ nên dùng từ 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần ăn khoảng 50g để cơ thể luôn được cân bằng calo và có được sức khỏe tốt nhất, không nên ăn hàng ngày nhé!
Ngoài ra, nếu bạn ăn Granola kết hợp với sữa chua thì nên dùng vào buổi sáng bởi đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn trong các bữa phụ như các món ăn vặt thông thường.
Các lưu ý cần nhớ khi dùng Granola sữa chua
Để sử dụng món Granola sữa chua một cách tốt nhất, bạn hãy thực hiện các điều sau:
Với những ai muốn ăn kiêng, giảm cân hay mắc các bệnh tiểu đường: Chỉ nên ăn Granola sữa chua khoảng 50g vào bữa sáng và kèm theo một trong các món sau: 1 ly smoothie, 1 ly sữa tươi không đường, sữa chua Hy Lạp, các loại trái cây tươi ít ngọt. Bên cạnh đó, các đối tượng này cũng không nên ăn Granola sữa chua với các thực phẩm có nhiều tinh bột hay chất ngọt như các loại mứt, sữa tươi/sữa chua có đường,… để tránh tăng cân hoặc tăng lượng đường trong cơ thể.
Với những ai có hệ tiêu hóa kém, hay đau yếu, sức khỏe không tốt: Không nên ăn Granola kết hợp với sữa chua quá thường xuyên bởi chúng được làm bằng phương pháp nướng nên rất dễ gây mất cân bằng âm dương cho cơ thể, khiến sức khỏe dễ bị suy giảm, stress, tinh thần mệt mỏi, da nhợt nhạt, xanh xao, chân tay tê buốt, mắt có quầng thâm,…
Với những ai có sức khỏe bình thường: Có thể ăn Granola sữa chua khoảng 3 – 4 lần/tuần với liều lượng mỗi lần là 50g để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng có trong hỗn hợp một cách tốt nhất, không bị thừa chất dẫn đến béo phì hay mắc các bệnh về tim mạch.
Như vậy, bài viết này đã giải đáp cho câu hỏi Granola sữa chua bao nhiêu calo cũng như các lưu ý cần nhớ khi sử dụng hai loại thực phẩm kết hợp này. Tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng với số lần hạn chế trong tuần, tránh lạm dụng quá mức sẽ dễ gây ra các tác dụng ngược, có hại đến sức khỏe hoặc không đạt được mục đích giảm cân như ý.
